z brzucha

[...] (obwód klatki na wydechu to około 106cm) Czy mogę trenować Biceps i Triceps 2 razy w tyg? (przedramie trenuje 2 bo ćwicze armwrestling) i przy okazji mam pytanie o trening brzucha Na sesji treningowej mam unoszenie nóg w zwisie skrętne unoszenie nóg w zwisie Skłony boczne z hantlą/skłony boczne na ławeczce Brzuszki we wtorki i czwartki robie [...]

[...] zdrowo ożywiać czyli rzuciłem wszystkie słodycze napoje gazowane itp . Jadłem tylko te produkty które dla mnie wydawały się zdrowe . Efekt zauważyłem już nie mam takiego brzucha jak 3 tyg temu choć jeszcze trochę jest ,ale to ćwiczeniami wyrzeźbię . Gorzej jest z wagą miałem nadzieje że coś zbiłem ale z 94 kg ważę 91-92 kg a lekarz mi kazał [...]

[...] 4x16 Czwartek: plecy, biceps,przedramie Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu szerokim chwytem 3x10 Ściąganie wyciągu wąskim chwytem 3x8 Ściąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury 4x12 Martwy ciąg -8-6-4-4 Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem stojąc 12-10-8-6-6 Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem [...]

[...] 4x 8 6. unoszenie hantli w siadzie prosto 3x 12-8 7. unoszenie hatli w opadzie 3x 12-8 8. brzuch 4x 20 RAMIONA 1. 4x ss uginanie stojac prosta sztanga 8, wyciskanie do brzucha lezac 8 2. 3x ss mlotki stojac 12-8, francuz lezac 12-8 3. 3x ss modlitewnik 12-8, wyciskanie hantli zza glowy 12-8 4. uginanie podchwytem 4x do palenia + pare 5. [...]

[...] gdyż moją sylwetkę można określić mianem "skinny fat"- wyglądam na szczupłego, jednak mam odłożone dość sporo tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicach klatki piersiowej i brzucha). Mój przypadek jest jednak dość dziwny, bo ważę dość niewiele (68 kg przy 176 cm wzrostu), ale przez mój sposób odżywiania, nie wyglądam tak jakbym tego chciał. [...]

[...] zawarlem najistotniejsze informacje. chcialbym aby ktos dal mi wskazowki dotyczace tego jak mam cwiczyc aby zrzucic zbedny tluszcz tak by pojawily sie widoczne miesnie brzucha. w razie potrzeby moge zalaczyc zdjecie, pozdrawiam ps. istnieje mozliwosc wprowadzenia racjonalnej diety i suplementacji o ile bede wiedzial jakiej Płeć: [...]

siemka mam 62 kg wagi mam 168 cm wzrostu i 17 lat cwicze 3 miesiace ale nie cwiczyłem brzucha i teraz on troche mi odstaje jak szybko zrobić zeby brzuch był płaki chodzi mi o to jakie cwiczenia robić aby on ładnie wygladał??? Prosze pomózcie lato zbliza sie nieubłaganie!!!!!!!!!!!!!!!

Potrzebuje do wakacji wyrobić sobie kaloryferek. Mięśnie brzucha mam dość mocne, jednak mam tzw oponkę, której się pozbędę dzięki Waszej pomocy. Będę wdzięczny za każdy post pomocny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]

[...] powierzchni i nie strzelają ani nie bolą i tak jest naprawdę. W siatkówce ćwierć przysiady nie spełniają swojej roli do wyskoku potrzebne są również pośladki łydki mięśnie brzucha i pleców co trenuje w pełnym przysiadzie Mając dobrą technikę czyli starając się nie wychylać piszczeli do przodu będziemy ćwiczyć mięśnie przy takim samym obciążeniu [...]

[...] 3s (12,10,8) 2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12,10,8) 4. Wspięcia na palce 3s (12,10,8) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (12,10,8) 2. Unoszenie hantla na bok 3s (12,10,8) 3. Podciąganie sztangi do brody 3s (12,10,8) 1. spięcia brzucha leżąc 2s (30,30) 2. unoszenie nug w leżeniu 2s (30,30)

[...] 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka wyciagu do klatki 4 serie (12-10-10-8) - przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8) - wioslowanie obu rekami na maszynie 4 serie (10-10-10-10) - wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8) nogi - wyciskanie na suwnicy 4 [...]

[...] dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są tak niewielkie, albo i zerowe że spokojnie mogę taki trening zrobić) 4. W piątek zmieniłem syzyfki na wypychanie lub prostowanie nóg na [...]

Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12 -przyciąganie drązka wyc górnego do karku 4x 10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 - 12 -wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) [...]

[...] i na silowni trenowal Siłę to przyrosty silowe beda małe? biega nie jakis wpływ na siłe?? I jeszcze jedno pytanie ( jestem w 3 tyg. A6W narazie ciezko spala sie tluszcz z brzucha choc duzo nie mam, ale czy da sie jakos szybciej ?? bieganie chyba pomoze??? prosze o odpowiedzi. POzdrawiam wszystkich forumowiczow, naprawde fajne forum :) aha i [...]

Witam! Nie mam jakiegoś sporego brzucha, ale chciałbym tłuszcz zamienić na kaloryfer.Mam za dużo cm w biodrach.Chciałbym również wyrobić klatkę. Chciałbym to wyćwiczyć bez obciążeń. Posiadam drążek, ale nie umiem się podciągać.Nie wiem czym to jest spowodowane, dlatego również tu się zwracam z prośbą o pomoc. Oczekuję szybkiej odpowiedzi, bo mam [...]

Witam. Chcialbym schudnac kilka kg, a mianowicie pozbyc sie nieszczesnej tkanki tluszczowej... glownie chcialbym zrzucic tluszcz z klatki piersiowej tylka i brzucha.. Moglby mi ktos rozpisac jakas diete? cos o mnie... (dane w ankiecie ktora jest ponizej..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

[...] wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) [...]

Szukałem ostatnio na internecie ćwiczeń na mięśnie brzucha i natknąłem się na program 300 brzuszków. Pierwszy raz o tym słyszę. Po przeczytaniu na czym to polega nawet mnie to zainteresowało ale nie wiem czy to napewno taki dobry program. Co wy o tym sądzicie. Bardzo potzrebne są mi wasze rady. Tutaj daje link http://www.miesniebrzucha.pl/

[...] 3x4 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x4 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3x4 TRENING B Wykroki lub zakroki 3x12 na noge Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x14–16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Francuskie uginanie [...]